Thiền là thói quen mà mình đã duy trì suốt nhiều năm nay. Ban đầu, mình cũng xuất phát điểm như mọi người đó là muốn tìm cho mình một giải pháp để bớt phiền lo & giảm stress. Mình cũng “cố gắng” để thiền. Trong những ngày đầu ấy, mình có rất nhiều hoang mang, không hiểu bản chất của thiền, ngập ngụa trong rất nhiều trường phái thiền khác nhau và cũng không cảm thấy thu nhận được nhiều lợi ích từ thiền.
Mãi tới gần 2 năm trở lại đây, trong những lần ngồi thiền, mình như bắt đầu cảm thấy được khơi thông và có gì đó chạm đến mình sâu sắc hơn. Đấy cũng là lí do mình bắt đầu chia sẻ nhiều hơn về thiền. Và tới ngày hôm nay, mình vẫn đang duy trì thực hành thiền mỗi ngày, nhiều hơn và cảm thấy chạm hơn rất nhiều.
Mình hi vọng rằng những chia sẻ này đâu đó cho bạn sự khích lệ bởi khởi đầu nào cũng khó khăn & bỡ ngỡ. Và nếu như mình gặp bản thân mình của quá khứ, trong những ngày bắt đầu tìm đến thiền, thì mình sẽ chia sẻ những điều sau đây với chính bản thân mình:
1/ Bắt đầu với khung thời gian nhất định
Hãy cố định 1 khung thời gian trong ngày (nên là buổi sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ) để ngồi thiền. Điều này giống như rất nhiều thói quen khác thì chúng ta cần lập trình cho cơ thể và tâm trí làm quen dần với 1 hoạt động mới. Và 1 không gian quen thuộc hay 1 khoảng thời gian cố định cho việc thiền sẽ giúp cơ thể và tâm trí chúng ta dễ dàng làm quen với việc này hơn.
2/ Thời gian thiền đủ lâu
Khi mới bắt đầu có thể là 5ph, 10ph, tăng dần lên 15ph, 20ph rồi tới 30ph và lâu hơn nữa tùy vào bạn. Thường với những người mới thì sẽ rất khó để ngồi yên và quan sát, thế nên chúng ta không nên bắt ép bản thân quá nhiều, vì vậy không cần bạn ngồi lâu ngay từ những lần đầu, chỉ cần 5 đến 10 phút là đủ. Nhưng khi dần quen hơn với việc ngồi xuống và tĩnh lặng thì bạn cũng sẽ cần thời gian đủ để cho tâm trí lắng xuống và cơ thể đủ thư giãn thì bạn mới bắt đầu trải nghiệm được thiền. Tâm trí và suy nghĩ của bạn giống như 1 cái xe đang chạy với tốc độ cao vậy, muốn dừng lại và quan sát thì bạn phải dần đi chậm lại, phải giảm tốc từ từ chứ không thể phanh đột ngột được. Việc quan sát tâm trí cũng vậy, bạn cần thời gian và sự luyện tập.
Với mình hiện tại thì 30ph buổi sáng & 30ph buổi tối là 2 thời điểm cố định mà mình luôn duy trì
3/ Không nên kì vọng quá nhiều
Ví dụ ngày xưa khi bắt đầu thiền, có những lần mình đã trải nghiệm được trạng thái thiền, và vì thế những lần sau, mình luôn cố phải đạt được trạng thái thiền. Nhưng bây giờ mình thấy rằng điều đó không cần thiết.
Hãy coi việc thực hành thiền mỗi ngày như là thời gian để ngồi lại với chính mình. Để dành cho việc lắng nghe bản thân, lắng nghe cơ thể, tâm trí. Chỉ cần tập trung vào việc thả lỏng, tập trung vào hơi thở, tập trung quay trở về bên trong. Rồi tự khắc mình sẽ được dẫn dắt để trải nghiệm & bộc lộ. Điều này cũng giúp mình không nản chí sớm khi mình không đạt được trạng thái mình mong muốn.
4/ Chọn một phương pháp phù hợp
Có rất nhiều trường phái thiền. Nhưng hãy nhớ rằng thực hành phù hợp nhất là thực hành mà bên trong bạn nói rằng điều đó là phù hợp.
Mình đã tham gia một số hội nhóm thiền nhưng bản thân mình cảm nhận rằng thực hành phù hợp nhất với mình ở hiện tại là thực hành kết nối với bản thân. Đừng nghe bất kì ai nói với bạn rằng phải thiền mở luân xa, thiền trái tim, thiền… mới tốt. Tất nhiên tất cả các cách thiền đều tốt, không có gì là xấu cả, nhưng bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bạn nhất. Đó là phương pháp mà bạn có thể thực sự cảm nhận được và không có bất kì lăn tăn nào về nó.
Vì thế, hãy cứ trải nghiệm hết đi, nhưng hãy đủ tỉnh thức để biết điều gì là phù hợp.
Bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bạn nhất. Đó là phương pháp mà bạn có thể thực sự cảm nhận được và không có bất kì lăn tăn nào về nó.
5/ Có một cộng đồng để luyện tập
Ngày hôm qua mình đọc được trên kênh youtube của mình, có 1 em vào bình luận rằng em ấy nghe nói không nên tự tập thiền vì nó rất nguy hiểm, mà phải có thầy hướng dẫn thì mới tốt. Với cách luyện tập thiền của mình, người thầy hướng dẫn tốt nhất chính là bản thân mình, là “higher self”.
Nhưng mình vẫn cần một cộng đồng, là những người cùng thực hành, để chia sẻ những trải nghiệm và để cùng nhau lan tỏa. Đó là lí do mình chia sẻ nhiều hơn về thiền trên kênh của mình và cũng là lí do để lập ra group này 🙂 Không cần là một cộng đồng nhiều thành viên, chỉ cần ở đó là những người thực sự thực hành và có cùng năng lượng với mình là đủ.
Còn bạn, điều gì bạn cảm thấy khúc mắc khi thực hành thiền thì hãy cứ chia sẻ cùng Quìn nhé 🙂
